Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]
[...] . I dodałem Ci kilka latek - ale to niechcący . A rady zawsze się przydadzą, zwłaszcza od tak wielkiego chłopa . WCZORAJSZA DIETA: "jajecznica" - 3 jajka, owies, rodzynki; białko gotowana wołowina, ryż brązowy, orzechy włoskie gotowana wołowina, ryż brązowy, orzechy włoskie pierś z kurczaka, migdały, brokuły, suszone śliwki pierś z [...]
[...] dołóż do niej źródło białka i zdrowych tłuszczy wskazany jest owocek np bananik jakieś warzywko :) lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g no i własnie ta opcja jest oki xD daj może zamiast rodzynek banana :) mi np lepiej wchodzi z bananem pyszne xD B 24g/T 25g/WW 88g/kcal 680 lub Omlet z: -3 jajka [...]
[...] z ponizszym programem: W DT (4x w tyg): Kreatyna na czczo = 5g Nitroprogen z rana = 40g. Opcjonalnie jako posilek po sniadaniu, moze byc + owoc (jablko / suszone morele / rodzynki) BCAA Powder + Kreatyna: 30 min przed treningiem = po 5g BCAA Powder + Kreatyna: zaraz po treningu = po 5g Isolate 100 po treningu ok 30 min po BCAA = 30g [...]
Czwartek- dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono między posiłkami Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone,banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka 3. Chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. Sznycel, udko z kurczaka, ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek Skończył mi się jabłczan więc w dni treningowe [...]
[...] na LC koncentruje węgle przed i po treningu, po treningu jest to chyba zawsze placek z takich składników: owsianka 60-80g, 2 jajka, 10g białka w proszku, jabłko, kakao, rodzynki, smażę na maśle klarownych. I taki placek ma trochę białka, trochę tłuszczu i trochę wegli. Juz kilka razy czytałem słowa Xzaara, ale nie tylko, by nie mieszać [...]
Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]
Witam Osobiscie zmniejszylbym ilość posiłków i zaproponowal taki schemacik: I Platki 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 15g Pestki dyni 15g Mleko 300ml Bialka jajek II Makaron razowy 100g Ryba np. dorsz 100g Salatka warzywna 200g z orzechami (15g) i slonecznikiem (15g) III Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 20g Po [...]
[...] bo brzuch na masie jest najsłabszym ogniwem nie można pozwolić, żeby zalał się tłuszczem. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:40 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, jajko 2. 11:40 - kurczak udo (~125g) + ryż, surówka z ogórków i pomidorów z cebulą przedtreningowy 3. 14:1 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 4. 16:10 [...]
[...] na tym sprzecie da sie wykonac>,bo do silowni nie mam dostepu niestety. DIETA: I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle<5lyzek>+mleko 0%tluszczu+orzechy+rodzynki+otreby/platki owsiane+owoc<jablko>+pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym II sniadanie<szkola> 9.00-10.00 ok. [...]
sens moze i ma, ale ja bym pił całe carbo po treningu (tzn ja bym wogle nie pił bo imo to syf straszny, ale ektomorfik moze sobie pozwolic na syf ), chociaz mozna spotkac sie i z wersjami picia carbo w trakcie treningu. Po drodze podjadasz rodzynki, a zapomniałes o najwazniejszym -białku